운동 전후 영양 섭취 타이밍과 보충제 활용법

같은 양을 먹어도 언제 먹느냐에 따라 운동 효과가 달라집니다. 빈속으로 고강도 웨이트를 하면 힘이 금방 떨어지고, 운동 뒤 오래 굶으면 근육 회복이 늦어집니다.

보충제는 식사를 대신하는 것이 아니라, 바쁜 날 부족한 한 끼를 채우는 도구라고 생각해 주세요.

장서윤 담당 코치

운동 1~2시간 전에는 현미밥·고구마·바나나처럼 천천히 소화되는 탄수화물과 약간의 단백질을, 운동 직후에는 단백질 20~30g과 빠르게 흡수되는 탄수화물을 함께 드시는 것이 좋습니다.

프로틴은 식사로 단백질을 채우기 어려운 날 한 번, BCAA는 공복 운동이나 긴 유산소 때, 크레아틴은 매일 같은 시간에 꾸준히 드시면 됩니다. 신장 질환이 있거나 약을 드시는 분은 먼저 의사와 상의해 주세요.