헬스장 입문자를 위한 주요 웨이트 머신 올바른 세팅과 사용법

머신은 정해진 길로만 움직여서 초보자에게 안전하지만, 시작 위치가 몸에 맞지 않으면 관절에 부담이 갑니다. 운동 전 10초만 들여 세팅을 확인하는 습관을 들여 보세요.

머신 운동의 절반은 세팅입니다. 의자 높이 하나만 바로잡아도 운동하는 근육이 달라집니다.

정현우 담당 코치

레그프레스는 발판에 발을 어깨너비로 올리고 무릎이 발끝 방향과 같은 선을 이루게 합니다. 랫풀다운은 허벅지 패드로 몸을 고정한 뒤 가슴을 살짝 내밀고 바를 쇄골 쪽으로 당깁니다.

체스트프레스는 손잡이가 가슴 중간 높이에 오도록 의자를 맞추고, 팔꿈치를 어깨보다 조금 낮게 둡니다. 처음 오신 회원님께는 담당 코치가 OT 시간에 주요 머신 세팅을 직접 맞춰 드립니다.