운동 가이드 & 칼럼

같은 날 같은 근육만 반복하면 회복이 따라오지 못합니다. 주 3·4·5회 일정별로 가슴·등·하체·어깨를 어떻게 나누고, 정체기 없이 무게를 올리는지 코치진의 분할 루틴 설계법을 정리했습니다.

바벨과 덤벨이 낯선 초보자도 스쿼트·데드리프트·벤치프레스를 안전하게 시작할 수 있습니다. 첫 8주 루틴과 무게·횟수를 조금씩 늘리는 점진적 과부하 원칙을 쉽게 설명합니다.

같은 머신도 의자 높이와 손잡이 위치를 몸에 맞추지 않으면 엉뚱한 근육이 아프기 쉽습니다. 레그프레스·랫풀다운·체스트프레스 세팅 요령과 자주 하는 실수를 정리했습니다.