바디프로필 촬영 D-90일, 실패 없는 단계별 감량 로드맵
촬영일을 정했다면 남은 90일을 근력 유지기·체지방 감량기·수분 조절기로 나눠야 합니다. 주차별 체중 목표와 유산소 비중, 촬영 직전 1주일 컨디션 관리법을 순서대로 안내합니다.
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운동 전후 영양 섭취 타이밍과 보충제 활용법
운동 1~2시간 전 복합 탄수화물, 운동 직후 단백질 20~30g처럼 섭취 시간만 바꿔도 회복이 달라집니다. 프로틴·BCAA·크레아틴을 언제, 얼마나 먹으면 좋은지 함께 정리했습니다.
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