직장인 거북목·라운드숄더 교정을 위한 코어 및 흉추 모빌리티 루틴

거북목과 라운드숄더는 목과 어깨만의 문제가 아니라 등 윗부분(흉추)이 굳고 깊은 코어 근육이 약해져 생기는 경우가 많습니다. 그래서 목 스트레칭만으로는 금방 원래 자세로 돌아갑니다.

굳은 곳은 풀어 주고, 약한 곳은 깨워 주세요. 교정은 강한 운동보다 매일 하는 짧은 루틴에서 시작됩니다.

최민지 담당 코치

먼저 폼롤러를 등 아래에 가로로 두고 누워 양손을 머리 뒤에 받친 채 천천히 뒤로 젖히는 흉추 신전을 10회 합니다. 이어서 옆으로 누워 위쪽 팔을 크게 돌리는 오픈북 동작을 좌우 8회씩 합니다.

마지막으로 네발 기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 뻗는 버드독, 벽에 등을 대고 팔을 올렸다 내리는 월 엔젤을 2세트씩 하면 됩니다. 통증이 있다면 기구 필라테스 체형교정 클래스에서 먼저 평가를 받아 보세요.