바디프로필 촬영 D-90일, 실패 없는 단계별 감량 로드맵

바디프로필 준비에서 가장 흔한 실수는 촬영 한 달 전부터 급하게 굶는 것입니다. 근육이 함께 빠지면 사진에서 선명함이 사라지고, 촬영이 끝난 뒤 요요도 크게 옵니다. 그래서 한빛프라임은 촬영일에서 거꾸로 90일을 세어 세 구간으로 나눕니다.

목표는 몸무게가 아니라 체지방률입니다. 매주 같은 요일 같은 시간에 인바디를 재고, 숫자보다 추세를 보세요.

박준혁 담당 코치

첫 30일은 지금 근력을 지키면서 식사 시간을 일정하게 맞추는 기간입니다. 다음 40일은 하루 섭취 열량을 활동대사량보다 300~500kcal 낮추고, 웨이트 뒤 20~30분 유산소를 더해 체지방을 덜어 냅니다.

마지막 20일은 수분과 나트륨, 탄수화물 양을 조금씩 조절해 근육의 결을 살리는 기간입니다. 담당 코치가 매주 사진과 인바디 결과를 함께 보며 다음 주 식단과 운동량을 조정해 드립니다.